不必饿肚子的健康减肥妙招或是以吃制吃~

能让你瘦得健康又长久的减肥法,才称得上是有效的减肥方法,而秘诀就在于运用控制饮食的方法,聪明地摄取足够的“营养”、同时减少“热量”的吸收,达到既减肥又强身的功效。  谈到减肥,如果一味地少吃,或盲目地不吃,真的能让你在短时间内瘦下来,但是聪明地减肥就是要吃饱的同时学会摄取足够的“营养”和减少“热量”的吸收。其实,减肥真的不必饿肚子呢!  聪明1.早餐吃得好,午餐吃得饱,晚餐吃得少。  据美国生理学家研究报告指出,人体的新陈代谢率是上午优于下午,下午大于晚上,换言之,晚上吃的较容易“堆肥”,不吃早餐并不会对减肥有助益。  聪明2.口味要儘量清淡,少加盐、酱油或番茄酱等调味料。  虽然生菜沙拉、水煮青菜的确是减肥者理想的食物,但若淋在上面的是厚厚一层的沙拉酱、肉末、酱油,那减肥大计可就完全无从谈起了,因为举凡油、盐、糖、味精等调味料,皆是高热量的!如果你是习惯吃重口味的人,其实可以另外选择富含葱、姜、大蒜、胡椒等天然香辛料的食物让食物味道更鲜明。  聪明3.选择较费事的食物。  如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。愈要费工夫去剔骨、拣刺的食物,就愈能拖延你的进食时间、满足人的咀嚼慾望、提早出现饱腹的感觉。  聪明4.食物至少咀嚼10~20次才吞咽。  聪明的用餐法,应是儘量拉长用餐时间(一餐至少花20分钟以上),更重要的是要细嚼慢咽,每口都至少要嚼10~20下,既可提早产生饱腹感,也能减轻胃的负担。  聪明5.吃过东西后,马上刷牙。  吃饱后马上刷牙,既可减少罹患口腔疾病的机会,也能使口腔清爽而不易随时想吃东西,你可以在办公室準备一套旅行用刷牙用品,随时保持口腔健康及清新、抑制想吃东西的念头,如果不方便刷牙,起码也要漱一漱口哦!  聪明6.儘量避免吃零食,尤其是边看电视边吃零食。  零食的热量极高,如果真有心减肥的话,还是少把洋芋片、巧克力就近放,尤其是看电视时,否则一齣连续剧下来,不知不觉间吃进的热量实在惊人!  聪明7.感到肚子饿时,先吃点小东西会比强忍饑饿来得好。  一感到肚子饿就马上选择性地吃点东西,免得饿极时大吃大喝。因为一顿大餐比3~4顿小餐更易使人发胖,因为吃得多,消化液分泌也多,食物消化、吸收后脂肪也容易屯积,故应避免过度饑饿后大吃一顿。  魔力瘦身蔬果塑形  在一日三餐的饮食中,不仅要牢记“低油、低糖、低盐、高纤维”的健康饮食原则,营养学家们建议,还应多吃些利水去湿、去油腻的食物,这样才能彻底避免肥胖。以下各种五穀、蔬果既能满足你的口腹之欲,还可以达到显着的纤体效果,真是一箭双雕!  芹菜:含有大量胶质性碳酸钙,容易被人体吸收,补充身体所需的钙质。它对心脏有益,又有充分的钾,可预防身体浮肿的现象。  海苔:海苔是维生素的集合体,不仅富含维生素A、B、C,还含有丰富的矿物质和纤维素,是瘦身的“美丽武器”。  蛋:其所含的维生素A给你滑嫩嫩的肌肤;维生素B2则可消除脂肪;其他的磷、铁、维生素B1对去除下半身的肥肉,具有不可忽视的功效。  苹果:其含钙量比一般水果丰富得多,有助于代谢掉体内多余的盐分。“苹果酸”可代谢热量,防止下半身肥胖。  菠菜:多吃可以使血液迴圈更畅通,将新鲜的养分和氧气送到全身,恢复身体元气。  芝麻:提供人体所需的维生素E、B1、钙质,特别是它的“亚麻仁油酸”成分,可去除附在血管壁上的胆固醇,食用前将芝麻磨成粉,或直接购买芝麻糊以充分吸收美体营养素。  香蕉:甜糯的香蕉看似热量有点高,其实可以用来当正餐吃。它的钾含量很丰富,脂肪与钠的含量却低得很,这很符合纤体的营养标準。(广州日报)       晴晴在想能够不必饿肚子就能减肥,一定是很多的的梦想,但是如果上面你都做不到时,怎幺办呢?!只好求助保健食品啰!像是油切的甲壳素,糖切的白肾豆,加强代谢的综合植物酵素,降低BMI值(体脂肪)的绿原酸…等,所以啦!也许以吃制吃才是符合人性的啦!
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